Русская баня: польза, основные правила посещения, меры предосторожности

Закаливание — это не отдельная процедура, а целый комплекс взаимосвязанных мероприятий. Эффект возрастает, если они усиливаются массажем, банями.

Польза русской бани

Несколько слов о русской бане. Всем известно ее гигиеническое значение — кожа очищается, становится гладкой, эластичной, улучшается функция сальных и потовых желез. Распаренная кожа промывается лучше, чем под душем или в ванной.

Эффект полезного воздействия бани на человека обусловлен сменой подогрева организма последующим его охлаждением и разного рода механическими воздействиями. Подогрев осуществляется за счет пара, возникающего при обливании водой, накаленных до 350-400 градусов камней или специальных чугунных насадок. В некоторых банях пар доставляется по трубам из котельной.

Парение обычно продолжается 5–10 минут. После того как вы попарились, охладитесь, а потом обязательно отдохните. Этот цикл можно повторить несколько раз. Все зависит от степени физической подготовленности моющегося.

При этом через железы кожи из организма усиленно выводятся: вода, неорганические и органические вещества — калий, натрий, кальций в виде хлоридов, сульфатов и т. д., нейтральные жиры, холестерин, кислоты.

После первых посещений парной частота пульса, как правило, значительно нарастает. Но в последующем это нарастание становится очень незначительным и через 10 минут отдыха приходит в норму. Следующее за нагреванием охлаждение приводит к перемещению крови из кожи во внутренние органы, вновь нормализуя кровяное давление. Таким образом, русская баня действует как своеобразный массаж всей сосудистой системы.

Можно было бы рассказать и о других физиологических влияниях русской паровой бани, но мы не ставим перед собой подобную цель. Надеемся, что и так уже в достаточной степени убедили вас в ее пользе и оздоровительном эффекте, который особенно заметен в сочетании с другими физическими воздействиями на организм человека.

Пользовавшиеся сауной или баней отмечали у себя и положительные сдвиги в субъективных ощущениях: у них стал более спокойным сон, повысилась работоспособность, снизилась утомляемость, увеличилась гибкость и подвижность суставов. Вот почему надо взять сауну в союзники при борьбе с проявлениями начальной стадии гипертонической болезни.

Советы для новичков

Несколько советов тем, кто решил подружиться с баней. Запомните: посещать баню можно лишь через два с половиной часа после еды. Голову необходимо покрывать, чтобы предохранить ее от воздействия высокой температуры.

Парилка в русской бане

Войдя в парную, постойте на полу, потом постепенно поднимайтесь на полки. Это даст возможность организму приспособиться к высокой температуре. Пожилым не рекомендуется пользоваться верхней полкой. Людям старше 50 лет, впервые приступающим к пользованию парной, следует находиться в ней 1-1,5 минуты, а в дальнейшем — 7 минут. Во время пребывания в парной бане лицо (но не волосистую часть головы) и грудь следует смачивать холодной водой. После парной нужно отдохнуть — полежать 30–40 минут.

Очевидно, следует здесь сказать и о том, что пожилым людям нельзя приступать к банным процедурам, не получив на то разрешения врача.

Композитные купели для бани